Ingin Mengurangi Berat Badan? Berikut Tips Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan

Jadi Kamu meperbuat semua faktor yang benar: berolahraga, makan sehat, melihat asupan gula Anda, tapi Kamu tetap tak bisa masuk ke dalam skinny jeans Anda? Mungkin Kamu tak meperbuat latihan yang cocok alias makan makanan sehat Kamu pikir Anda.

 "Kesehatan setiap orang tak sama," kata Ashley Besse, pelatih pribadi di F45 Sydney, "tubuh setiap orang membutuhkan tingkat yang tak sama dari macronutrients - lemak baik, karbohidrat serta protein, apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tak bekerja untuk orang berikutnya."

Ini persis mengapa Kamu bisa meperbuat diet dengan seorang kawan serta dirinya kehilangan berat badan tapi Kamu tidak.

Tahu apa yang Kamu makan.

Anda mungkin berpikir Kamu berada di atas makanan Anda, namun apakah Kamu menghitung berbagai anggur Kamu menggigit sambil berdiri di depan lemari es pagi ini? Biskuit Kamu meraih dalam pertemuan sore? The melahap cepat keju serta kerupuk ketika Kamu hingga di rumah?

"Sebuah buku harian makanan merupakan tutorial paling baik untuk melacak asupan makanan Anda," kata Besse, "tanpa meletakkan terlalu tak sedikit fokus pada berat pada menghitung kalori, Kamu tetap butuh untuk melihat berapa tak sedikit energi yang Kamu pengeluaran versus berapa tak sedikit Kamu mengambil dalam. Kamu bisa mempunyai diet sehat namun apabila Kamu makan terlalu tak sedikit makanan, Kamu tak bakal kehilangan berat badan. "

Apakah Kamu berolahraga semua salah?

Mari kami luruskan satu hal: tak ada faktor semacam "salah" latihan, namun Kamu bisa menggoyang pelatihan Anda, menurut Besse, dengan mempunyai keseimbangan yang cocok antara bobot serta cardio.

"Tidak sedikit orang, khususnya wanita, hanya kardio sebab mereka tak ingin 'massal' serta berpikir cardio merupakan jalur cepat untuk penurunan berat badan, tapi itu sudah memang tak benar," kata Besse. "Kami kini tahu bahwa kombinasi perlawanan pelatihan dengan kardio merupakan apa yang menyebabkan kesehatan yang lebih baik untuk pria serta wanita. Idealnya, berangkat selagi dua hingga tiga sesi latihan ketahanan serta dua hingga tiga cardio. Bekerja empat kali seminggu minimal merupakan sasaran yang baik, selagi 30-40 menit, serta kepulan baik hingga setiap kali. Pelatihan F45 merupakan sepanjang program untuk memberbagi yang terkesan atletis ramping. "

Apakah Kamu porsi makan pas?

Apabila Kamu sudah dengan cara dramatis mengurangi asupan makanan Anda, Kamu bakal kehilangan berat badan, yakin, namun Kamu juga bakal kehilangan massa otot, yang menempatkan hal-hal tak sebanding serta berat badan bakal lebih susah untuk menjaga off - sebab Kamu mempunyai lebih sedikit otot, serta membakar lebih sedikit energi saat beristirahat.

"Anda wajib mempunyai keseimbangan antara beban serta cardio di latihan Anda, namun apabila Kamu tak makan untuk pertumbuhan otot, Kamu bakal kehilangan otot serta bakal lebih susah dalam jangka panjang, jadi keseimbangan merupakan kunci," kata Besse .

Apakah Kamu makan pada waktu yang tepat?

Kami sudah ditempa dengan saran bahwa kami wajib makan karbohidrat kami di siang hari dalam berbagai tahun terbaru, namun Besse menekankan bahwa Kamu wajib makan karbohidrat di malam hari juga.

"Ini lebih mengenai menyebar macro Kamu [macronutrients] sepanjang hari. Jadi Kamu tak slogging karbohidrat hanya di pagi hari, Kamu butuh makan mereka sepanjang hari untuk mempertahankan energi Anda. Kamu tak bisa berangkat dari tinggi di pagi untuk apa-apa di malam hari - Kamu bakal menemukan bahwa Kamu bakal rusak di pagi hari Ini semua mengenai keseimbangan yang sehat "..

Orang yang makan dengan tutorial ini menemukan mereka bisa mempertahankan pola makan sehat lebih lama, daripada tergelincir ke ketidak lebihan serta pesta siklus.

Tweet