Penyebab dan Cara Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Cara menurunkan kolesterol bisa Kamu lakukan dengan mudah melewati pembahasan dalam postingan ini. Tidak sedikit orang yang meninggal dampak ancaman kolesterol tinggi dalam darah. Apa sih yang dimaksud kolesterol? Kolesterol adalah suatu  metabolit yang mempunyai kandungan lemak sterol yang bisa ditemukan dalam membran sel.

Sebetulnya, kolesterol sendiri diperlukan oleh tubuh untuk membangun dinding sel, dan juga berperan dalam pembuatan hormon. Bakal tetapi, yang jadi perpersoalanannya adalah kadar kolesterol yang melebihi batas normal bisa mengdampakkan beberapa macam penyakit kronis.

Apa yang menyebabkan kadar kolesterol meningkat dalam darah? Ya, seseorang dengan pola nasib dan pola makan yang tidak terkendali bisa menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam darah. Faktor paling penting yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol adalah makanan yang mengandung lemak jahat.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol yang normal bagi tubuh adalah 160-200 mg. Apabila kamu mempunyai kadar kolesterol diatas 240 mg maka kamu tergolong orang yang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi. Tidak sedikit faktor penyebab kolesterol tinggi diantaranya faktro keturunan dan pola nasib yang tidak lebih sehat. Berikut ini penjelasan tentang penyebab kolesterol tinggi pada manusia.

1. Menu Makanan
Telah saya jelaskan bahwa sebagian kolesterol telah diproduksi didalam tubuh manusia khususnya di tahap Hati. Hampir 80 % asupan kolesterol telah dipenuhi oleh tubuh itu sendiri baru seusainya dihasilkan dari sumber lain semacam makanan. Sayangnya beberapa makanan mempunyai kadar kolesterol yang lumayan tinggi jadi bisa melebihi 240 mg. Beberapa makanan penyebab kolesterol tinggi adalah daging, susu, keju, kuning telur dan mentega. Kelima makanan tersebut tidak sedikit mengandung lemak jenuh yang memicu tingginya kadar tolesterol. Tidak hanya itu makanan ringan semacam snack, kripik dan cracker yang tidak sedikit mengandung lemak trans yang juga memicu tingginya kadar kolesterol.

2. Obesitas / Berat Badan Berlebih
Obesitas adalah sumber dari beberapa penyakit, mungkin beberapa waktu lalu saya telah berbicara bahwa obesitas adalah penyebab diabetes. Lagi dan lagi obesitas juga adalah penyebab kolesterol tinggi yang lumayan berbahaya. Orang yang mempunyai berat badan berlebih / obesitas cenderung mempunyai kadar kolesterol jahat yang lumayan tinggi. Oiya saya hampir lupa untuk membahas bahwa kolesterol itu dibedakan menjadi dua yaitu 'kolesterol jahat' / LDL (Low-Density Lipoprotein) dan 'kolesterol baik' / HDL (High-Density Lipoprotein). Pada orang yang obesitas ini kadar HDLnya kecil banget dibandingkan dengan LDL-nya yang tinggi.Obesitas juga memicu kadar trigliserida yang juga menambah kadar kolesterol.

3. sedikit Olahraga
Olahraga mempunyai tidak sedikit kegunaaan, sayangnya kesibukan bisa membikin orang menjadi tidak lebih berolahraga. Orang yang jarang berolahraga ini selesaiiko mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga. Sebetulnya ini bisa diantisipasi apabila kamu yang tidak sedikit aktifitas. Bila kamu tidak sedikit menghabiskan waktu bekerja kamu dengan duduk, sesekali lah kamu berlangsung-jalan dan meperbuat aktifitas gerak yang lain. Kerja duduk dalam waktu yang lama juga adalah penyebab kolesterol tinggi yang tidak disadari tidak sedikit orang.

4. Merokok
Bila kamu adalah perokok, mulai sekarang mulailah tidak lebihi kebiasaan tersebut sampai nantinya kamu bisa meninggalkan rokok. Rokok mengandung akrolein / zat kimia berbahaya yang bisa mengurangi kadar kolesterol baik / HDL. Bertidak lebihnya kadar HDL ini pasti bisa menyebabkan tingginya tingkat LDL didalam tubuh yang sangat berbahaya bagi setiap manusia. Zat tersebut juga bisa memunculkan penumpukan lemak di dalam hati, jadi ahti tidak bisa berkegunaaan dengan baik.

5. Konsumsi Alkohol
Selain rokok, tingginya kadar kolesterol bisa dikarenakan oleh konsumsi alkohol. Orang yang mengkonsumsi alkohol dengan cara rutin dengan kadar yang tidak sedikit berpotensi mengalami kolesterol tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak sempat mengkonsumsi alkohol.

6. Usia dan Gender
Peningkatan kadar olesterol bisa terjadi pada usia diatas 20 tahun. Pada usia ini kadar kolesterol cenderung meningkat dan apabila tidak dikontrol dengan baik bakal menjadi bahaya yang memenyesalkan bagi tubuh. Biasanya apabila pria telah menginjak usia diatas 50 tahun kadar kolesterolnya terus tinggi dan untuk wanita kadar kolesterol tersebut bisa turun pada saat menopause tapi bakal meningkat lagi seusainya.

7. Konsumsi Obat-obatan
Orang yang mengkonsumsi obat-obatan yang beralam dari zat kimia justru mempunyai resiko tingginya kadar kolesterol. Obat-obatan semacam estrogen, beta-blocker dan thiazide adalah penyebab kolesterol tinggi sebab mengurangi kadar HDL yang berada didalam tubuh.

8. Penyakit Lain
Ada beberapa penyakit yang cenderung memicu tingginya kadar kolesterol. Contohnya orang yang mempunyai tekanan darah tinggi alias yang lebih dikenal dengan hipertensi bakal mempunyai kadar kolesterol yang tinggi. Sedangkan penyakit lain adalah penyakit hati liver dan gangguan ginjal kronis.

9. Keturunan / Faktor Genetika
Apabila kamu mempunyai keluarga yang mempunyai riwayat penyakit kolesterol tinggi kamu butuh berhati-hati. Faktor ini sebab orang yang berada di garis keturunan yang mempunyai riwayat kolesterol tinggi mempunyai kecenderungan mewarisi faktor tersebut dibandingkan dengan orang yang bukan dari keturunan yang mempunyai riwayat kolesterol.

10. Stress
Orang yang mempunyai tingkat stess yang tinggi justru menambah kadar LDL yang lumayan tinggi. Faktor ini bakal diperparah apabila orang tersebut memilih jalan pintas untuk mengakhiri stressnya dengan mengkonsumsi rokok, alkohol dan makanan yang mengandung zat penyebab kolesterol tinggi.

Semacam kami ketahui, sekarang tidak sedikit sekali makanan cepat saji yang dipilih tidak sedikit orang untuk dikonsumsi di sela-sela kesibukannya. Oleh sebab itulah, konsumsi makanan cepat saji alias makanan yang mengandung lemak jenuh dengan cara berlebihan bisa menyebabkan tingginya kolesterol dalam darah. Lalu, adakah cara cepat menurunkan kolesterol tinggi secara alami?

Buah Penurun Kolesterol Dengan cara Alami

Buah Penurun Kolesterol

Nah, bagi Kamu yang merasa mempunyai kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh, sebelum mengdampakkan beberapa penyakit kronis yang tidak diharapkan, sebaiknya perbuat cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cara alami. Adapun Buah penurun kolesterol dengan dengan cepat berikut ini:

1. Alpukat
Siapa yang tidak kenal buah yang rasanya lezat ini? Buah yang tidak hanya mempunyai rasa yang lezat dan enak ini juga berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tidak jenuh yang baik bagi tubuh.

2. Delima
Tak hanya alpukat, buah delima merah ini bisa Kamu konsumsi untuk menolong menurunkan kolesterol dengan cara alami. Tidak hanya itu, delima juga bisa menolong mengurangi plak arteri dengan menambah oksida nitrat di dalam tubuh.

3. Pertidak sedikit konsumsi sayuran
Buah untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cara alamiah berikutnya adalah dengan mempertidak sedikit konsumsi sayuran. Sayuran mempunyai kandungan serat dan juga antioksidan tinggi yang baik bagi tubuh. Antioksidan yang terkandung dalam sayuran berupa betakaroten, Vitamin A, Vitamin C dan juga E. Antioksidan inilah yang bisa menangkal radikal leluasa yang menyebabkan timbulnya penyakit berbahaya dalam tubuh. Tidak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi, sayuran juga bisa memberbagi nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

4. Jeruk
Jeruk mempunyai kandungan Vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin C sebagai antioksidan ini sanggup mencegah radikal leluasa masuk ke dalam tubuh. Tidak hanya itu, dengan mengkonsumsi setidak sedikit 3 gelas jus jeruk setiap hari bisa menambah kadar HDL sampai 21 mg dalam waktu 1 bulan.

5. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang lumayan ampuh untuk menurunkan kolesterol. Pertama, almond kaya bakal lemak tidak jenuh yang menolong menambah kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kedua, lemak yang terkandung dalam almond menolong membikin kolesterol LDL terurai. Almond juga mengandung vitamin E dan kalsium. Sejumlah penelitian mengabarkan terjadi penurunan 10% kolesterol kurang baik (LDL) untuk penderita yang mengkonsumsi almond dibandingkan mereka yang tidak. Penurunan ini terjadi tanpa memenyesalkan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk mencapai penurunan 10% kolesterol LDL kamu diharuskan makan di kurang lebih 73 gram almond per hari.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Berolahraga

Selain makanan,cara capat menurunkan kolesterol dengan cara alami adalah dengan berolahraga. Olahraga yang teratur bisa menolong menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik dalam olahraga menolong menambah high-density lipoprotein (HDL), yaitu tipe "kolesterol baik" yang ada dalam tubuh.  Tidak butuh mengawalinya dengan olahraga berat. Olahraga sederhana yang bisa kamu perbuat sebagai tutorial cepat menurunkan kolesterol dengan cara alamiah antara lain: jalan kaki, bersepeda, lari dan berenang. Pilih bentuk olahraga yang sesuai dan tepat untuk anda.

Apabila kamu belum berolahraga dengan cara teratur, penting untuk mengawalinya dengan cara perlahan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, jadi bisa mengevaluasi kondisi tubuh dan kesehatan jantung anda. Perbuat tes kesehatan seusai berolahraga untuk menonton bagaimana jantung dan hati kamu bereaksi saat berolahraga. Tentu, olahraga saja tidak bakal menjamin kadar kolesterol bakal turun. Faktor genetika, berat badan, usia, tipe kelamin, dan diet semua berkontribusi kepada kadar kolesterol seseorang. Tetapi olahraga mempunyai tidak sedikit kegunaaan lainnya tidak hanya untuk menurunkan kolesterol. Olahraga telah terbukti untuk menjaga tulang yang kuat, mengurangi risiko kanker, diabetes, stroke, dan obesitas, dan menambah mood.

Tepatnya berapa porsi olahraga yang diperlukan sebagai tutorial menurunkan kolesterol terbukti menjadi perdebatan. Tetapi, WHO merekomendasikan, minimal, 30 menit per hari, dengan meperbuat olahraga sedang sampai berat, semacam berlangsung, jogging, bersepeda, alias sekedar menyibukkan diri dengan berkebun.

Selain cara cepat menurunkan kolesterol diatas, jangan lupa rutin jaga pola nasib anda. Jangan lupakan aktivitas olahraga. Olahraga selagi beberapa menit dalam tiga kali seminggu lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Jangan terlalu tidak sedikit makan makanan cepat saji. Sesekali tidak persoalan asalkan ada batas sesuai kadarnya.

Tweet